TIPS SEHAT DI DEPAN KOMPUTER

Beginilah sikap yang benar saat berada di depan komputer, entah Fb an, Twitter an, dll..

PERTAMA
Jika Bermain Komputer dalam jangka waktu panjang alangkah baiknya menyediakan air minum (air putih atau semacamnya) hal ini dilakukan untuk mengurangi dehidrasi . . soalnya kalau dekat komputer kita kena radiasanya . ..jadi cepat haus dan kekurangan cairan tubuh . . . contohnya saja buat netter yang duduk lama trus bangun dan tiba2 jadi gelap pandangannya . . nah ini salah satu saran buat netter mencegah hal itu terjadi . . . .

KEDUA
Hal kedua ini saya dapat dari baca buku . . . alangkah baiknya mengistirahatkan mata 10-20 mnt setiap 2-3 jam sekali . . bagusnya lihat pemandangan yang jauh dan berwarna hijau karena warna hijau merupakan warna yang cerah dan dibuku di tulis dapat menyegarkan mata yang kecapean . . . . he4

KETIGA
Jangan duduk kelamaan karena bisa menggangu atau menyebabkan Ginjal kita dan hati kita cepat rusak . . . nah di tips yang pertama itu juga berfungsi untuk mencegah hal ini terjadi . . . setidaknya mengurangi resiko gitu

EMPAT
Kalau bisa saat berada di dekat layar computer, Resolusi atau effect terangnya itu dikecilkan dan pandangan jarak mata di perjauh dari monitor untuk menghindari radiasi yang berlebihan dari komputer . . agar mata tidak terlalu cepat lelah dan cepat rusak . . .

TERAKHIR ATAU KELIMA
nah bagi yang suka main com pas matiin lampu . . . wah ini bahaya bangat nih . . . selain mempercepat proses perusakan mata . . hal ini juga bisa membuat otak kita menjadi cepat lemah dan rusak . . dan hal ini biasanya membuat mata kita sakit pada keesokan harinya dan menyebabkan mata tidak tahan melihat terang atau cahaya dari luar . .

Selengkapnya...

PENYEBAB INSOMNIA DAN CARA MENGATASINYA

PENYEBAB INSOMNIA DAN CARA MENGATASINYA

Penyakit insomnia adalah dimana seseorang mengalami susah tidur ataupun kalau tidur maka tidak nyenyak. Dan hal ini terjadi secara terus menerus. Diperikirakan 1 dari 3 orang pernah mengalami ini. Dan saya sendiri adalah salah satu diantara mereka. Berikut informasi yang berhasil saya kumpulkan tentang penyakit ini. Meliputi jenis penyakitnya, penyebab insomnia dan tentu saja hal yang paling penting cara mengatasi insomnia itu sendiri.

Tidur merupakan salah satu kebutuhan yang sangat penting dalam hidup ini. Tanpa tidur, kita akan jatuh secara fisik dan mental. Kekurangan tidur dapat menyebabkan gangguan mood, emosi, konsentrasi dan menimbulkan malas.

Anehnya, dengan tingginya tuntutan dalam dunia kerja, membuat banyak orang yang berusaha untuk mengurangi waktu tidurnya sebanyak mungkin.

Kebutuhan tidur orang dewasa rata-rata adalah 8 jam perhari, dan seiring bertambahnya usia akan berkurang menjadi 7,5 jam perhari. Kita tahu bahwa ada beberapa makanan tertentu yang dapat menganggu tidur kita. Salah satu yang tentunya sudah sangat kita kenal adalah kopi, yang sangat diandalkan untuk menjadi “doping” untuk tetap terjaga dimalam hari. Kemudian nikotin juga menjadi salah satu penyebab kenapa kita mendapatkan insomnia di malam hari.


Kafein di malam hari adalah “big no-no”, termasuk disini adalah coklat, teh dan soda. Banyak makanan kaleng atau siap saji yang mengandung kafein, namun tidak anda sadari. Periksalah labelnya sebelum menyantapnya.

Nikotin juga menjadi musuh utama dalam usaha mendapatkan tidur yang baik. Nikotin dapat menjadi perangsang untuk tetap terjaga sepanjang malam.

Makanan pedas dan asam juga dapat membuat usaha anda untuk tidur gagal karena mereka dapat membuat perut anda terasa panas dan nyeri, terutama yang memiliki riwayat maag. "Kenapa bisa begitu pada saat menjelang tidur ?" Saat kita merebahkan diri membuat rasa nyeri dan panas akan semakin bertambah hebat, hal ini akan membuat kita sangat sulit untuk tidur.

Selain makanan, tentunya gaya hidup dan kebiasaan sehari-hari memegang peranan penting untuk mendapatkan tidur yang berkualitas pada malam hari. Jadi yang pertama kali harus anda adalah menganalisa pola hidup anda dan lingkungan sekitar anda.

Jenis penyakit insomnia ada 3 yaitu :
1. Susah tidur (sleep onset insomnia)
2. Terbangun di tengah malam (sleep maintenance insomnia)
3. Bangun lebih cepat (early awakening insomnia)

Insomnia umumnya hanya berlangsung selama beberapa waktu, dan terbagi menjadi beberapa klasifikasi sesuai dengan berapa lama kondisi ini dialami oleh seseorang. Secara garis besar insomnia dibagi atas
1. insomnia akut (acute insomnia)
insomnia akut berlangsung dalam waktu yang singkat, yaitu antara 1 malam sampai beberapa minggu. dan

2. insomnia kronis (chronic insomnia).
Insomnia yang disebut kronis yaitu bila penderitanya mengalaminya selama sedikitnya 3 malam dalam seminggu dan berlangsung selama 1 bulan atau lebih. Transient insomnia dan short-term insomnia termasuk dalam kategori acute insomnia.

Beberapa penyebab insomnia adalah sebagai berikut :

1. Masalah psikis yang terganggu. Walaupun dapat menyerang semua usia tapi kebanyakan meningkat seiring usia. Ini mungkin dikarenakan semakin bertambah tua biasanya orang bertambah stres.

2. Memiliki penyakit yang memang dapat mengganggu tubuh seperti asma, demam dll.

3. Lingkungan tempat tinggal yang memang menganggu. (tetangga ribut, lampu menyala)

4. Mempunyai kebiasaan buruk seperti minuman keras, kopi menjelang tidur dsb.

5. Menggunakan ranjang untuk kegiatan lain seperti bekerja, membaca buku. Gunakan ranjang hanya untuk tidur. Supaya kalau tidur bawaannya ya ngantuk bukannya insomnia.

6. Dan ada sebuah kabar burung bahwa wanita lebih rentan terkena penyakit insomnia ini dibanding pria.


Jika sudah tahu penyebab susah tidur kamu . Sekarang sudah saatnya kamu membaca paragaf selanjutnya tentang…


Cara Mengatasi Insomnia atau susah tidur

1. Mandi air hangat sebelum tidur sebelum tidur

2. Melakukan hal yang dapat membuat kamu berkonsentrasi secara berulang seperti menghidung domba, menghitung angka dari 1 sampai 10.000. Lakukan itu dalam keadaan terpejam

3. Mendengarkan musik yang tenang atau mendengarkan radio.

4. Hindari makan dan minum (terutama kopi) dalam jumlah banyak sebelum tidur.
Tapi disarankan makan makanan ringan yang mengandug sedikit karbohidrat.

5. Tidurlah dalam keadaan lingkungan nyaman. Matikan lampu! Hilangkan suara yang mengganggu

6. Belajarlah untuk tidur dalam waktu yang teratur.

7. Tidak tidur saat siang hari.

8. Tidak menonton televise, makan atau membaca di tempat tidur.

9. Hindari aktifitas yang berat 3 jam sebelum waktu tidur.

10. Segera keluar dari tempat tidur anda bila anda tidak dapat tertidur.

Selain tips-tips diatas, olahraga secara teratur terutama pada saat siang hari dapat membantu usaha tidur anda. Sesekali gunakan waktu makan siang anda untuk beraktifitas, atau usahakan untuk banyak bergerak selama anda di kantor. Olahraga pada siang hari dapat meningkatkan konsentrasi, menjaga berat badan anda, mengatur tekanan darah dan kolesterol anda terjaga baik serta menghilangkan stress.

Selengkapnya...

JERAWAT

10 TIPS TERHINDAR DARI JERAWAT

Walau bentuknya kecil, jerawat punya efek yang besar.. Kadang kita jadi malu pergi keluar, nggak percaya diri ketemu gebetan, sampai pusing kepala karena harus ke dokter kulit.

Nah, biar jerawat nggak muncul di wajah, baca tips berikut ini..!
Untuk punya wajah anti jerawat nggak harus pake perawatan full obat. Cara alami dan perubahan pola hidup juga terbukti ampuh untuk mengusir jerawat nakal..

1. Rajin-rajin pakai masker jerawat.
Maskeran bukan kegiatan yang asing lagi terutama buat wanita. Masker madu adalah yang paling cocok untuk mengusir jerawat. Madu mengandung anti bakteri yang dapat menjadi pembunuh kuman dan menghilangkan jerawat kecil. Selain itu madu juga sangat lembut untuk kulit sensitif..


2. Cuci muka dua kali sehari..
Selama satu hari kehidupan kita diisi oleh berbagai macam kegiatan. Debu, polusi, kotoran, dan bakteri pastinya banyak menempel di wajah. Agar kotoran-kotoran tersebut nggak betah lama-lama di wajah kita yang mulus, jangan lupa cuci muka. Sebaiknya gunakan sabun anti jerawat yang berbahan dasar belerang..


3. Usir rambut dari wajah..
Jika punya rambut panjang, ikat atau jepit sehingga tak menyentuh wajah. Karena berbagai kegiatan sehari-hari, rambut kita akan mengandung minyak dan kotoran. Kotoran dan minyak Yang menyentuh wajah pastinya bisa menjadi pemicu yang ampuh untuk memunculkan jerawat..


4. Minum Multi-vitamin..
Selain karena kotor, jerawat juga menandakan adanya sesuatu yang tidak beres di dalam tubuh kita. Kesehatan kulit benar-benar tergantung pada asupan nutrisi yang masuk. Di tengah kesibukan yang padat, kadang kita lupa untuk memperhatikan makanan dan nutrisi apa yang masuk.


5. Tubuh juga bisa ngambek lho! Caranya, mereka akan memproduksi sebum (semacam minyak) yang berlebihan sehingga menyumbat pori-pori. Reaksi tersebut selain akan memicu jerawat juga mengurangi kemampuan kulit menyembuhkan diri dan melawan bakteri..


6. Makan wortel..
Makan Wortel untuk mendapatkan asupan beta karotin (vitamin A). Vitamin A ini bermanfaat untuk memperkuat serat-serat yang melindungi kulit dan mencegah jerawat. Selain itu, vitamin A juga efektif untuk mengurangi produksi sebum.. Intinya, vitamin A sangat bermanfaat untuk menjaga dan memperbaiki serat dan jaringan yang membentuk kulit. Fungsi lain dari vitamin A adalah sebagai anti oksidan yang akan menyingkirkan berbagai racun tubuh. Kekurangan vitamin A juga bisa menyebabkan jerawat..


7. Sebisa mungkin hindari kosmetik..
Jika tak terlalu mendesak, hindari penggunaan kosmetik pada wajah. Menggunakan make-up akan menyumbat pori-pori wajah. Jika pori-pori wajah tersumbat maka pastinya akan menimbulkan noda hitam dan jerawat. Jika benar-benar perlu menggunakan kosmetik, sebisa mungkin cari kosmetik yang berbasis air..


8. Minum 8 gelas air sehari..
Mungkin kedengarannya klise. Tapi kebiasaan ini benar-benar terbukti efektif untuk menyehatkan kulit. Air sangat bermanfaat untuk mendorong zat-zat tak berguna untuk keluar dari tubuh. Dengan minum air putih 8 gelas sehari, selain anti jerawat, Anda juga akan mendapatkan bonus kulit yang bersinar..


9. Jangan pencet jerawat..
Jangan sentuh, tekan, atau ganggu jerawat yang ada di wajah Anda. Memang kadang-kadang orang sering tergoda untuk menekan jerawat besar yang mulai pecah. Tapi, cobalah tahan kebiasaan itu. Semakin sering memegang wajah, maka sebum dalam wajah akan semakin meningkat. Lagipula, ketika memencet jerawat, saat itu juga Anda merusak membran yang ada di bawah kulit. Kerusakan membran tadi akan menyebabkan sebum menyebar di balik lapisan kulit. Hasilnya, jerawat di wajah akan semakin meriah..


10. Cuci Bantal dan Seprai..
Setiap hari wajah Anda pasti menempel di sarung bantal. Ketika sedang menempel di wajah, sarung bantal menyerap minyak dari wajah dan menempelkannya kembali ke muka Anda ketika tidur. Selain minyak, sarung bantal juga berisiko menghantarkan kuman, debu, dan berbagai kotoran kecil lain ke wajah. Jadi, demi wajah mulus tidak ada salahnya cuci sarung bantal setiap hari..

Selengkapnya...

BERSEPEDA LAGI YU!!!

BERSEPEDA LAGI YU!!!

5 alasan untuk mulai mengayuh sepeda

Dulu bersepeda menjadi aktivitas yang identik dengan anak-anak. Namun ketika kesadaran akan kesehatan dan lingkungan membuat orang ramai-ramai kembali bersepeda. Manfaat paling jelas dari bersepeda memang membuat tubuh sehat karena mengajak tubuh bergerak. Sedangkan sebagai alat transportasi, sepeda juga alat yang efektif, tidak mengeluarkan gas emisi, pula. Namun, ada beberapa hal “tersembunyi” mengenai manfaat bersepeda yang belum banyak diketahui, ini di antaranya:

1. Sehat untuk siapa saja
Bersepeda adalah kegiatan berolahraga yang baik. Kegiatan mengayuh sepeda, dengan intensitas menengah ke atas bisa membuat pengayuhnya terengah-engah, namun bukan kehabisan nafas. Kegiatan mengayuh berulang-ulang termasuk dalam olahraga aerobik. Bersepeda adalah tipe olahraga yang efektif untuk mengurangi berat tubuh. Kelebihannya yang lain, tak ada batasan usia untuk bersepeda. Siapa pun bisa menikmati manfaat dan kesenangan dari bersepeda. Bersepeda tidak akan membuat benturan pada persendian yang bisa merusak persendian seperti saat sedang berlari.



2. Mencerahkan pikiran
Ketika Anda sedang bersepeda, entah itu untuk menguras keringat atau hanya untuk jalan-jalan, ritme menenangkannya bersifat meditatif. Ketika Anda secara sadar menikmati pemandangan dan suara di sekitar Anda, secara tak sadar pikiran Anda berada dalam kondisi tenang. Tak jarang, malah bisa “berkelana”. Mungkin bersepeda bukanlah gairah Anda, namun aktivitas rutin untuk keluar dan mencari udara segar bisa membantu Anda lebih tenang.


3. Bikin merasa muda
Coba ingat-ingat bagaimana angin membelai rambut dan wajah Anda ketika sepeda menuruni jalanan berbukit. Pipi menjadi merah berseri-seri, pikiran terasa lepas dan lapang, seolah tak ada masalah lagi yang membebani diri Anda.


4. Sosialisasi
Bersepeda bisa jadi ajang bersosialisasi juga. Coba cari komunitas-komunitas bersepeda di sekitar tempat tinggal Anda. Anda pun akan jadi banyak teman. Dengan adanya teman-teman, Anda akan makin semangat untuk aktif berolahraga dan melakukan kegiatan lain yang menjadi agenda komunitas.


5. Eksplorasi
Cobalah mengeksplorasi daerah-daerah sekitar rumah Anda dengan sepeda. Lihat lebih dekat, mungkin Anda melewatkan hal-hal menakjubkan yang sebelumnya tak Anda ketahui. Usahakan untuk mencari jalan yang aksesnya hanya cukup untuk dilewati sepeda atau pejalan kaki, misalnya jalan-jalan kecil di sekitar rumah, taman, atau cluster lain. Perkaya pengetahuan dan temui hal baru sambil bersepeda. Percaya deh, pasti menyenangkan!

Selengkapnya...

5 PENYAKIT YANG MUDAH DISEMBUHKAN

5 PENYAKIT YANG MUDAH DISEMBUHKAN

1. SARIAWAN
Bagi anda yang mengalami sariawan karena makanan, cobalah segera menggosok gigi setiap kali anda selesai makan makanan yang menjadi pencetus timbulnya sariawan pada diri anda. Dengan menggosok gigi maka zat pencetus tersebut segera hilang dari mulut kita.

Makan vitamin C dosis tinggi. Artinya dalam sehari anda perlu makan vitamin C 1000 mg. Tapi hati-hati, bisa jadi lambung anda tidak tahan yang berakibat kena penyakit mag.

Mengunyah daun sirih pada saat akan tidur. Ambil selembar daun sirih. Kunyahlah hingga hancur dan kumur-kumurkan kunyahan daun sirih tersebut beserta air liur yang keluar. Setelah selesai dikumurkan, buang keluar. Untuk membersihkan sisa kunyahan daun sirih kumurlah dengan air minum.

Terakhir beli obat di apotek namanya ABOTIL nah itu ane coba juga gan cepet sembuhnya, walau akan terasa sakitnya^^


2. MIGRAN / SAKIT KEPALA SEBELAH
Migren perlu dikelola agar serangannya tidak mengacaukan aktivitas dan produktivitas Anda. Berikut ini tips mengatasi migren, Kenali dan hindari pemicu migren. Catat setiap episode serangan migren Anda dan cari tahu kemungkinan faktor pemicunya. Mungkin butuh beberapa bulan sebelum pemicu migren ditemukan.

Tetaplah berolahraga secara rutin. Jika serangan migren terjadi saat berolahraga, catat aktivitas yang baru dilakukan, apa yang Anda makan sebelumnya, dan keadaan cuaca hari itu.

Jaga pola tidur yang rutin. Tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit bisa memicu migren.

Hindari stres sebisa mungkin. Banyak penderita mendapatkan migren setelah melalui peristiwa yang menekan.

Jaga pola makan.
Makanlah secara teratur dan selingi dengan makanan ringan. Puasa diketahui bisa memicu migren. Makanan dengan pemanis buatan (aspartam), makanan yang mengandung nitrat, berlebihan kafein atau berhenti tiba-tiba minum teh dan kopi, alkohol, MSG, coklat juga diduga sebagai pemicu migren.

Faktor pemicu lainnya yang patut jadi tersangka adalah siklus menstruasi, rangsangan visual yang intensif, misalnya pantulan sinar matahari dan cahaya yang terang.

Bila Anda diserang migren, atasi dengan cara istirahat dan tidur di kamar yang gelap serta tenang. Kompres bagian kepala yang sakit dengan air dingin untuk menyempitkan pembuluh darah.


3. SAKIT GIGI DAN GIGI BERLUBANG
Dengan minyak tempurung kelapa
Tempurung kelapa atau batok kelapa dibagian cekung bekas daging kelapa diberi bara api kemudian diletakkan dalam mangkok.* Setelah dalam mangkok terdapat cairan kuning pekat yang keluar dari tempurung tersebut, inilah minyak tempurung/batok.* Ambil kapas lalu celup atau sentuhkan sedikit yang penting minyak meresap pada kapas.* Masukkan kapas yang telah basah oleh minyak pada gigi yang berlubang selanjutnya gigit kuat-kuat.* Dalam waktu relatif singkat rasa sakit akan hilang.


Dengan getah pohon kamboja atau minyak cengkih
Kapas secukupnya dicelupkan dalam minyak cengkih, kemudian dimasukkan ke dalam gigi yang berlubang.* Kapas yang sudah dibasahi dengan getah pohon kamboja juga dapat meredakan rasa sakit pada gigi.


Dengan biji alpukat
Ambil biji alpukat, bersihkan dan ditumbuk sampai halus.* Masukkan bubuk biji alpukat tadi ke dalam gigi yang berlubang.* Rasa sakit akan segera hilang.

-Dengan bawang merah
Ambil satu siung bawang merah tunggal.* Gosokkan pada sela ibujari kaki.* Kalau yang sakit gigi bagian kanan maka yang digosok pada sela jempol kaki kanan demikian sebaliknya.* Gosok terus sampai sakitnya mereda.


Dengan bawang putih
Ambil satu siung bawang putih yang berumbi tunggal (jawa=bawang lanang) tumbuk halus dan masukkan pada gigi yang berlubang.* Jangan dikunyah, cukup digigit kuat agar bawang menempel pada lubang gigi.

4. PEGAL -PEGAL DI KAKI
Pertama-tama ambil baskom dan isi dengan air hangat setengahnya saja, kemudian beri garam sebanyak genggaman tangan anda ke dalam baskom yang sudah berisi air hangat.

Masukan kedua kaki anda ke dalam baskon tersebut, jika anda punya kelereng coba tambahkan beberapa butir kedalam baskom tersebut. Kemudian putar-putar kaki anda di atas kelereng selama 30 menit.
Lakukan setiap hari setelah sehari anda beraktifitas agar rasa pegal dan capek di kaki anda hilang.

5. MAAG
Bagi anda yang sudah terlanjur mengidap penyakit maag maka anda harus selalu makan teratur setiap hari untuk mencegah asam lambung merusak dinding lambung. Di samping itu anda juga harus rajin minum obat pereda nyeri magh / nyeri lambung ketika rasa sakit maag itu datang.

Kini ada cara alternatif yang alami untuk mengatasi maag yaitu dengan buah pisang. Secara rutin makan buah pisang satu buah setiap pagi dan sore hari akan melindungi selaput lendir di lambung anda dari asam lambung. Buah pisang kaya akan pektin yang memiliki efek yang baik bagi orang yang terserang maag.

SEMOGA SHARE TENTANG KESEHATAN INI BERMANFAAT UNTUK ANDA^^

Selengkapnya...

BUAH YANG HARUS KITA MAKAN TIAP HARI

BUAH YANG HARUS KITA MAKAN TIAP HARI

Alpukat, meskipun kandungan lemaknya tinggi yakni sekitar 16 persen, tetapi lemak yang terkandung dalam buah berwarna hijau ini aman dan malah menyehatkan. Hal itu karena sekitar 63 persen unsur penyusunnya adalah asam lemak tak jenuh, terutama asam lemak tidak jenuh tunggal.

Diet alpukat yang kaya asam lemak tak jenuh ini dapat menurunkan kolesterol LDL (low density lipoprotein) yang dapat merugikan kesehatan. Lemak tidak jenuh tunggal juga mempunyai aktivitas antioksidan yang menjaga tubuh dari kerusakan arteri akibat keganasan kolesterol LDL.

MANFAAT PERTAMA
Buah alpukat juga kaya vitamin A dan karoten yang baik. Demikian juga dengan mineral kalium dan rendah natrium. Dilaporkan, makanan yang kadar kaliumnya tinggi dan natriumnya rendah adalah makanan yang sehat untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Cocok buat Perokok ..


MANFAAT KEDUA
Menurut Dr Samuel Oetoro, SpGK, ahli gizi dari Semanggi Spesialis Clinic, orang yang menderita diabetes sangat disarankan untuk mengonsumsi buah alpukat. "Kandungan omega-9 dan seratnya sangat baik untuk menjaga kadar gula darah," katanya dalam peringatan Hari Buah Internasional di Jakarta, Kamis (1/7/2010).
Cocok buat teman - teman yg punya gula darah tinggi ...

MANFAAT KETIGA
Alpukat adalah satu-satunya buah yang mengandung asam lemak tak jenuh tunggal. Bagi ibu hamil yang butuh lemak sebagai penghasil energi, tentunya akan lebih baik bila lemak yang diasup bersifat tak jenuh. Selain itu, alpukat juga buah yang paling kaya asam folat -zat gizi yang bahkan sudah harus dipenuhi oleh ibu yang berniat hamil dan juga ibu hamil sejak baru terbentuk embrio.

Menurut Prof. dr. Joseph Hersh dari Fakultas Kedokteran Universitas Louisville, Kentucky, AS, trimester I merupakan masa pembentukan sistem saraf pusat janin, termasuk otak dan sumsum tulang belakang. Bayi yang kekurangan asam folat bisa menderita gangguan jantung, bibir sumbing, cacat saluran kemih, serta cacat anggota tubuh lainnya. Penelitian pada 1991 juga menemukan hubungan antara asam folat dan cacat lahir. Kekurangan asam folat -yang mempengaruhi pembentukan fungsi otak, saraf, dan sumsum tulang- ternyata dapat berakibat bayi yang dilahirkan cacat.
intinya Alpukat dapat mencegah Janin cacat

MANFAAT KEEMPAT
Buah alpukat juga bisa dimanfaatkan untuk kecantikan, misalnya saja, mengatasi tumit pecah-pecah atau kulit kering dengan cara diblender dan dijadikan masker. Potongan buah alpukat yang diiris tipis-tipis mirip lempengan juga bisa digunakan untuk mengatasi mata lelah dan sembab.
Buat teman - teman yang menyukai dandan...

Selengkapnya...

PENYEBAB TUBUH MERASA LELAH

Selalu Merasa Lelah? Ini Dia 14 Sebab & Solusinya!

Jika Anda mengalami kelelahan ringan yang tidak terhubung ke setiap kondisi medis, solusinya adalah olahraga. Penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa yang sehat, tapi kerap merasa lelah bisa mendapatkan tambahan energi yang signifikan dari olahraga sederhana. Namun kalau kelelahan yang Anda rasakan tak cukup diatasi dengan olahraga, kenali sebab lainnya. Berikut, 14 sebab dan solusi masalah kelelahan, seperti akan diulas sekarang

1. Kurang tidur
Selain merasa lelah, kurang tidur juga dapat memengaruhi konsentrasi dan kesehatan. Idealnya, orang dewasa tidur 7-8 jam setiap malam. Jadikan tidur sebagai prioritas dan jaga jadwal tidur secara teratur. Singkirkan laptop, telepon seluler, dan PDA dari kamar tidur Anda. Masih mengalami kesulitan? Cari bantuan dari dokter. Anda mungkin memiliki gangguan tidur.

2. Sleep apnea
Sebagian orang mengira mereka tidur cukup, tapi nyatanya sleep apnea sedang dialaminya. Sleep apnea bisa menghentikan napas Anda secara tiba-tiba di pertengahan tidur. Setiap gangguan membangunkan Anda sejenak dari tidur, tapi Anda mungkin tidak menyadarinya. Alhasil, kualitas tidur Anda kurang meskipun menghabiskan 8 jam di tempat tidur. Solusinya, turunkan berat badan jika Anda kelebihan, berhenti merokok, dan tidur dengan perangkat CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) untuk membantu menjaga jalan napas tetap terbuka di malam hari.

3. Tidak cukup “bahan bakar”
Makan terlalu sedikit bisa menyebabkan kelelahan, tetapi konsumsi makanan yang salah juga dapat menjadi masalah. Konsumsilah makanan dengan diet seimbang untuk membantu menjaga kadar gula darah Anda dalam rentang normal dan mencegah lesu ketika gula darah menurun. Ada baiknya selalu sarapan dan mencoba untuk mengonsumsi protein dan karbohidrat kompleks di setiap waktu makan. Misalnya, makan telur dengan roti gandum. Serta konsumsilah makanan ringan di sela waktu makan untuk energi selama beraktivitas.

4. Anemia
Anemia merupakan penyebab utama kelelahan pada wanita. Kehilangan darah selama menstruasi dapat menyebabkan kekurangan zat besi, menempatkan wanita pada risiko kelelahan. Sel-sel darah merah (yang terbuang selama haid) diperlukan untuk membawa oksigen ke jaringan dan organ. Karena itu, untuk anemia yang disebabkan oleh kekurangan zat besi, minum suplemen zat besi dan asup makanan kaya besi, seperti daging, hati, kerang, kacang-kacangan, dan sereal.

5. Depresi
Anda mungkin berpikir depresi sebagai gangguan emosi, tetapi juga berkontribusi banyak pada gejala fisik. Kelelahan, sakit kepala, dan kehilangan nafsu makan adalah salah satu gejala paling umum dari depresi. Jika Anda merasa lelah selama lebih dari dua pekan, konsultasikan pada dokter.

6. Hypothyroidism
Tiroid adalah kelenjar kecil di pangkal leher. Tiroid mengendalikan metabolisme, yakni kecepatan tubuh Anda mengubah bahan bakar menjadi energi. Ketika kelenjar tersebut kurang aktif dan fungsi-fungsi metabolisme terlalu lambat, Anda mungkin merasa lemas. Biasanya, tes darah bisa mendeteksi kadar hormon tiroid Anda jika menunjukkan angka rendah, synthetic hormone dapat membantu menormalkan metabolisme Anda.

7. Kelebihan kafein
Kafein dapat meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi dalam dosis moderat. Tapi, terlalu banyak kafein dapat meningkatkan denyut jantung, tekanan darah, dan perasaan gugup. Penelitian menunjukkan bahwa terlalu banyak kafein menyebabkan kelelahan pada sebagian orang.
Sebaiknya, kurangi konsumsi kopi, teh, cokelat, minuman ringan, dan setiap obat yang mengandung kafein secara bertahap. Sebab, menghentikannya secara tiba-tiba dapat menyebabkan kelelahan.

8. ISK tersembunyi
Jika pernah mengalami infeksi saluran kemih (ISK), Anda mungkin akrab dengan rasa sakit dan rasa terbakar mendesak. Meski ISK tidak selalu menunjukkan gejala yang jelas dalam beberapa kasus, kelelahan mungkin satu-satunya gejala yang tampak. Untuk memastikan ISK, lakukan tes urine. Obat yang diberikan untuk ISK adalah antibiotik, dan kelelahan sebagai gejala biasanya akan hilang dalam waktu sepekan.

9. Diabetes
Pada penderita diabetes, kadar gula darah tetap tinggi di dalam aliran darah di mana ini akan diubah menjadi energi. Hasilnya, tubuh kehabisan tenaga walaupun cukup makan. Jika Anda ragu dengan kelelahan yang rasanya tak beralasan, konsultasikan kepada dokter dan kemungkinan melakukan tes laboratorium untuk diabetes. Pengobatan untuk diabetes termasuk perubahan gaya hidup, seperti diet, olahraga, terapi insulin, dan obat-obatan yang membantu proses metabolisme gula darah.

10. Dehidrasi
Kelelahan dapat menjadi tanda dehidrasi. Apakah Anda bekerja di luar ruangan atau di belakang meja, tubuh membutuhkan air untuk bekerja dengan baik. Jika Anda haus, Anda sudah mengalami dehidrasi. Karena itu, jangan menunggu haus untuk minum. Minumlah air sepanjang hari sehingga urin Anda berwarna terang.

11. Penyakit jantung
Ketika kelelahan menyerang selama aktivitas sehari-hari, seperti membersihkan rumah atau menyiangi tanaman, ini dapat menjadi tanda bahwa hati Anda tidak bekerja dengan baik. Jika Anda merasakan semakin sulit untuk menyelesaikan tugas-tugas yang mudah, bicarakan dengan dokter soal kemungkinan penyakit jantung. Mengubah gaya hidup, pengobatan, dan terapi sesuai prosedur bisa menjamin penyakit jantung Anda terkontrol sehingga energi Anda kembali normal.

12. Gangguan tidur pekerja malam
Bekerja malam atau mengganti shift dapat mengganggu jam tidur Anda. Anda mungkin merasa lelah ketika harus terjaga di malam hari. Dan, Anda mungkin mengalami kesulitan tidur di siang hari. Karenanya, batasi paparan terhadap siang hari ketika Anda perlu istirahat. Jadikan kamar tidur Anda gelap, tenang, dan sejuk sehingga mudah tertidur meski siang hari. Masih mengalami masalah tidur? Bicaralah dengan dokter Anda. Biasanya, suplemen dan obat dapat membantu.

13. Alergi makanan
Beberapa dokter yakin bahwa alergi makanan tersembunyi dapat membuat Anda mengantuk. Jika kelelahan semakin hebat setelah makan, Anda mungkin memiliki intoleransi ringan terhadap bahan makanan yang Anda santap. Intorelansi ringan ini tidak cukup untuk menyebabkan gatal-gatal, tapi cukup untuk membuat Anda lelah.
Solusinya, cobalah mengeliminasi satu per satu makanan untuk melihat apakah Anda makanan tersebut meningkatkan kelelahan. Anda juga dapat meminta dokter untuk melakukan tes alergi makanan.

14. CFS dan fibromyalgia
Jika kelelahan Anda berlangsung lebih dari 6 bulan dan semakin parah sehingga Anda tidak dapat mengatur kegiatan sehari-hari, sindrom kelelahan kronis (chronic fatigue syndrome/CFS) atau fibromyalgia bisa jadi kemungkinannya. Keduanya dapat memiliki berbagai gejala, tetapi kelelahan terus-menerus dan tidak dapat dijelaskan adalah gejala utamanya.
Meskipun tidak ada perbaikan cepat untuk CFS atau fibromyalgia, pasien sering disarankan untuk perubahan jadwal harian mereka, belajar kebiasaan tidur yang lebih baik, dan memulai program olahraga untuk mengobatinya.

Semoga dapat membantu teman - teman sekalian^^

Selengkapnya...